Осеннюю хандру долой: с нижегородцами поделились секретами психического здоровья

Нижний Новгород. 10 октября. НТА-Приволжье — Осеннюю хандру долой: с нижегородцами поделились секретами психического здоровья.

Как обратила внимание медицинский психолог Светлана Шамшурина, психическое здоровье в течение жизни можно как растрачивать, так и укреплять его.

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья, а период с 6 по 12 октября 2025 года Минздрав РФ объявил Неделей сохранения психического здоровья.

Прежде всего, по словам Светланы Шамшуриной, для стабилизации психического здоровья необходимо нормализовать режим сна и бодрствования. Она привела несколько универсальных правил:
* Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
* Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 00:00-02:00).
* Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (т. е. пробуждение должно быть естественным).
* Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1-2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
* Избегать сон в интервале с 17 до 19 часов.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими. Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин и др.) в мозге.

Вопреки заблуждениям, стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и "тонизирующее действие" на психику. Вредным является длительный (хронический) стресс.

К разрушающим психическое здоровье факторам можно отнести противоположности: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов; а кроме того, употребление психоактивных веществ, в том числе алкоголя; перегрузка информацией. Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга также приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика.

Ранее сообщалось, что более 67,5 млн рублей направят на модернизацию Областного клинического центра психического здоровья в 2025 году. 10.10.2025 — 13:56 Регион: Нижний Новгород

Все новости раздела «Общество»