Нижегородский врач поделилась советами по выбору физической нагрузки
Нижний Новгород. 17 июня. НТА-Приволжье — Нижегородский врач поделилась советами по выбору физической нагрузки.
С 16 по 22 июня в России проводится неделя информирования о важности физической активности. Она является неотъемлемым элементом сохранения здоровья в любом возрасте.
При этом цель занятий играет ключевую роль в выборе вида физической активности. Ее определение помогает структурировать тренировочный процесс, подобрать оптимальные упражнения и контролировать прогресс. Своими советами по выбору физнагрузок поделилась главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области Наталья Савицкая.
Так, по словам специалиста, для тех, кто ставит перед собой цель укрепить здоровье, физическая активность должна носить комплексный характер.
Здесь важно уделять внимание развитию всех основных групп мышц, сердечно-сосудистой системы и дыхательной выносливости. Для достижения данной цели подойдут такие виды деятельности, как бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, йога, пилатес и даже простая ежедневная прогулка быстрым шагом. Такие занятия способствуют улучшению кровообращения, укреплению иммунитета и снижению риска развития хронических заболеваний.
Важно заниматься физическими нагрузками минимум трижды в неделю. Кстати, начинать необходимо с 20–30 минут и постепенно увеличивать длительность тренировок до 1 часа. Интенсивность должна быть умеренной, а упражнения — разнообразными.
"Важно помнить, что при наличии серьезных проблем со здоровьем необходима консультация врача или специалиста ЛФК перед началом любых тренировок", — акцентировала специалист.
Если целью занятий является снижение веса и коррекция фигуры, человеку необходимо сочетание аэробных и анаэробных нагрузок. Оптимальным выбором станут интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), круговые тренировки, кроссфит, бег, танцы и различные спортивные игры вроде футбола или баскетбола.
Здесь важно создавать и дефицит калорий путем сокращения потребления углеводов и жиров, увеличивать долю белков и овощей, тренироваться четыре-пять раз в неделю, поддерживая частоту сердечных сокращений в зоне жиросжигания (примерно 60–70% от максимальной).
Любители спорта часто ставят перед собой цель повысить свою общую физическую подготовку, развить силу, скорость и координацию движений. Для этого требуются специальные комплексы упражнений, направленные на комплексное развитие различных качеств. Отлично подходят функциональный тренинг, аквааэробика, единоборства, игровые виды спорта, велоспорт и лыжные гонки.
Важно не забывать о комплексности подходов, увеличении сложности тренировок, отдыхе и восстановлении.
В частности, желающим нарастить мышцы и придать телу красивый рельеф придется сосредоточиться на силовых видах физической активности. Эффективными будут тренажерный зал, работа с собственным весом (калистеника), пауэрлифтинг, бодибилдинг и другие дисциплины, развивающие мускулатуру. Подбор правильных упражнений позволяет целенаправленно воздействовать на конкретные группы мышц, формируя гармоничное телосложение.
При этом нагрузка должна быть прогрессивной, с регулярным увеличением весов и количества повторений, достаточным потреблением белка, рациональным режимом отдыха. Консультации профессионала помогут грамотно построить программу тренировок.
Для реабилитации после травм и операций занятия должны проходить строго под контролем врачей-реабилитологов и специалистов лечебной физкультуры. Обычно используются щадящие методы воздействия: лечебная гимнастика, физиотерапия, массаж, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры.
При восстановлении важно учитывать индивидуальность подхода, аккуратность и осторожность, медленное продвижение вперед, систематическое выполнение рекомендованных врачом упражнений.
"Независимо от выбранного направления необходимо соблюдать принципы регулярного подхода, адекватной интенсивности и индивидуального подбора комплекса упражнений. Физическая активность приносит пользу здоровью, улучшает качество жизни и повышает самооценку каждого человека, занимающегося ею осознанно и ответственно", — резюмировала Наталья Савицкая.
Напомним, ранее нижегородским пенсионерам рассказали секреты питания для здорового долголетия.
Уважаемые читатели! Следить за наиболее важными публикациями «НТА-Приволжье» можно в
Нижний Новгород. 17 июня. НТА-Приволжье — Нижегородский врач поделилась советами по выбору физической нагрузки.
Комментарии