Нижегородский гериатр поделилась секретами долголетия

Как сообщила главный внештатный специалист‑гериатр Минздрава Нижегородской области Лидия Калинникова, здоровое долголетие — это гармония между физическим состоянием, психическим благополучием и социальной активностью.

По словам эксперта, основа здорового долголетия закладывается в повседневных привычках.

Питание. Рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами (из рыбы, орехов, оливкового масла) и достаточным количеством белка, снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Ключевые принципы:

• умеренность в порциях;

• отказ от переедания;

• минимизация обработанных продуктов, сахара и трансжиров.

Физическая активность. Достаточно 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю — быстрой ходьбы, плавания, езды на велосипеде или танцев. Дополнительно стоит включить:

• силовые упражнения для поддержания мышечной массы;

• упражнения на гибкость и баланс для профилактики падений и травм.

Для людей "серебряного" возраста важна профилактика переломов: укрепление мышц и координации, уборка ковров и проводов дома, хорошее освещение, поручни в ванной, удобная обувь с нескользящей подошвой, контроль зрения и слуха, приём кальция и витамина D по назначению врача.

Психическое здоровье и социальные связи. Хронический стресс, тревожность и депрессия ускоряют старение на клеточном уровне. Управление стрессом через медитацию, йогу, дыхательные практики или прогулки на природе необходимо современному человеку.

Когнитивная активность (изучение языков, чтение сложной литературы, головоломки) создаёт новые нейронные связи и отсрочивает возрастные нарушения. Крепкие социальные связи дают чувство поддержки, стимулируют умственную деятельность и дарят положительные эмоции. Наличие цели в жизни — работы, хобби, волонтёрства — мотивирует заботиться о здоровье.

Медицинская профилактика. Профилактические осмотры выявляют заболевания на ранних стадиях. Важно:

• регулярно контролировать артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови;

• своевременно вакцинироваться для защиты от опасных инфекций.

"Здоровое долголетие невозможно без ответственного отношения к своему здоровью", - резюмировала Лидия Калинникова.

Все новости раздела «Общество»