Реклама
Спорт

Специалист по ЛФК поделилась с нижегородцами критериями выбора физактивности

Специалист по ЛФК поделилась с нижегородцами критериями выбора физактивностиНижний Новгород. 10 января. НТА-Приволжье — Специалист по ЛФК поделилась с нижегородцами критериями выбора физактивности.

Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило с 6 по 12 января неделей продвижения активного образа жизни.

Физическая активность помогает справиться с эмоциональным напряжением, укрепляет мышцы, способствует нормализации работы внутренних органов и систем, помогает поддерживать нормальный вес тела. Движение полезно для иммунитета – способствует выработке новых защитных клеток крови, повышает качество сна, помогает соблюдать режим дня.

Как рассказала специалист по ЛФК Татьяна Дронова, в неделю взрослому человеку достаточно 150-300 минут физической активности либо 75-150 минут интенсивной физической активности.

"Важно двигаться регулярно и набрать за неделю необходимую норму. При этом уделять время физической активности может не только молодой человек, но и пожилой, даже если он имеет хронические заболевания. Единственное условие – необходимо предварительно проконсультироваться с врачом по поводу допустимых видов физической активности и возможных противопоказаний", - уточнила она.

Интенсивность физической активности можно определить по частоте пульса. Этот показатель рассчитывается по формуле: 220 – возраст человека.

"Например, если человеку 30 лет, максимальная частота сердечных сокращений составит 220 – 30 = 190 ударов в минуту. Физическая активность считается умеренной, если частота пульса не превышает 60-70% от максимально допустимой. Например, для человека в возрасте 30 лет эта величина составит около 130 ударов в минуту. Занятия умеренной физической активностью рекомендуются при кардиотренировке, при похудении. Тренировка на уровне этого пульса является поддерживающей. Для получения тренирующего эффекта рекомендуется интенсивная нагрузка. Пульс при интенсивной физической активности соответствует 70-85% от максимально допустимой", - пояснила эксперт.

Однако при приёме гипотензивных препаратов, а также препаратов, снижающих частоту сердечных сокращений, этими формулами пользоваться нежелательно. Тогда следует варьировать интенсивность нагрузки в зависимости от самочувствия и утомления.

По словам медика, большинству людей подходят водные виды спорта – это плавание, аквааэробика, водное поло, помогающие не только прорабатывать отдельные группы мышц, но и расслабиться, снять стресс, при погружении в воду имеет ценность также массажный эффект.

Ходьба, в том числе северная (скандинавская) ходьба, помогает сконцентрироваться на своих мыслях, чувствах – и в этом смысле гораздо лучше снимает психическое напряжение, чем психоактивные вещества (никотин, алкоголь и др.). Это может быть также более интенсивная активность, если она разрешена врачом – бег, катание на велосипеде, лыжах или коньках.

Йога – это не столько спорт, сколько жизненная философия. Благодаря умению отключиться от внешнего мира и сосредоточиться на работе мышц, можно очистить мозг от ненужных мыслей. Поэтому йога – отличный способ преодолеть стресс, укрепить мышцы, улучшить гибкость и растяжку.

Командные игры, такие как футбол, баскетбол, волейбол, помогают не только держать себя в форме, но и развивать социальные и коммуникативные навыки, обзавестись новыми знакомыми и друзьями, стать более уверенными в себе.

"Сделать правильный выбор поможет врач, к которому лучше прийти с результатами лабораторных исследований, электрокардиографического обследования, которые можно сделать бесплатно в поликлинике по месту жительства в рамках профилактического осмотра или диспансеризации взрослого населения", - резюмировала Татьяна Дронова.

Уважаемые читатели!
Следить за наиболее важными публикациями «НТА-Приволжье» можно в

Регион: Нижний Новгород

Все новости раздела «Спорт»

Реклама
Реклама
День бега состоится в Нижнем Новгороде 20 сентября Регион: Нижний Новгород
Правительство РФ возместит Оренбуржью расходы на восстановление спортобъектов
Правительство РФ возместит Оренбуржью расходы на восстановление спортобъектов Регион: Оренбург
Социальные участковые проведут в Нижегородской области фестивали "Улицы спорта"
Социальные участковые проведут в Нижегородской области фестивали "Улицы спорта" Регион: Нижний Новгород
Финал сельских игр "Золотой колос Оренбуржья 2026" пройдёт в Домбаровском районе
Финал сельских игр "Золотой колос Оренбуржья 2026" пройдёт в Домбаровском районе Регион: Оренбург
Бассейн спортшколы "Олимп" в Шумерле отремонтируют
Бассейн спортшколы "Олимп" в Шумерле отремонтируют Регион: Чувашия
Спартакиада работающей молодёжи "Гвардия" пройдёт в День оружейника в Ижевске
Спартакиада работающей молодёжи "Гвардия" пройдёт в День оружейника в Ижевске Регион: Удмуртия
На старте малыши
На старте малыши Регион: Нижний Новгород
Социальные участковые добились модернизации футбольного поля в Нижнем Новгороде
Социальные участковые добились модернизации футбольного поля в Нижнем Новгороде Регион: Нижний Новгород
НОФ поддержала новый спортивный проект "Вело Нижний 2025"
НОФ поддержала новый спортивный проект "Вело Нижний 2025" Регион: Нижний Новгород
Аналитика
Реклама
Интервью
Реклама
Комментарии
Реклама
09 сентября 111