Общество

Не спортзалом единым: как повысить физическую активность без перегрузок

Photo by Febrian Zakaria on UnsplashНижний Новгород. 4 апреля. НТА-Приволжье — Не спортзалом единым: как повысить физическую активность без перегрузок.

Всемирный день здоровья приходится на 7 апреля. В его преддверии в России проводится Неделя продвижения здорового образа жизни.

ЗОЖ, по определению Всемирной организации здравоохранения – оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.

Как отметила главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области, главврач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая, регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития таких важнейших социально-значимых заболеваний, как диабет II типа, рак и гипертония. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

При этом медик обратила внимание, что для этого совсем не обязательно посещать спортзал.

Подъём по лестнице, прогулка до работы или магазина, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче, выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах – всё это доступные для современного человека формы физической активности.

Длительный же период низкой активности может привести к гиподинамии, а в сочетании с погрешностями в пищевом рационе, неминуемо и к развитию ожирения.

Для профилактики, а также снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний взрослым рекомендовано, по крайней мере, 150 мин в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности или 75 мин — высокой. Пациентам с избыточной массой тела стоит увеличить активность до 225-300 мин в неделю при умеренной интенсивности или 150 мин. — высокой интенсивности.

Определить уровень интенсивности можно по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС), используя формулу:
- с 18 до 60 лет: МЧСС = 220 - возраст
- 60 и более лет: МЧСС = (220 - возраст) х 0,87

При умеренной физической активности частота сердечных сокращений будет составлять от 50 до 70% МЧСС. Интенсивная физическая активность – 70% МЧСС и более.

Например, в 25 лет МЧСС составляет 195 ударов в минуту. При умеренной физической активности частота сердечных сокращений должна составлять 98-136 ударов в минуту.

"Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни", - подытожила Наталья Савицкая. Регион: Нижний Новгород

Все новости раздела «Общество»

200 млн рублей выделят на обеспечение бесплатными лекарствами льготников в Саратовской области Регион: Саратов
Более 50 медиков переехали в Нижегородскую область с начала года
Более 50 медиков переехали в Нижегородскую область с начала года Регион: Нижний Новгород
Количество едущих в Мордовию рожениц из других регионов выросло на 18% за полгода Регион: Мордовия Вице-губернатор Оренбуржья Татьяна Савинова выступила на форуме "Здоровое общество" Регион: Оренбург
Артём Кавинов: "Вопрос обеспечения медикаментами жителей отдаленных поселков решен"
Артём Кавинов: "Вопрос обеспечения медикаментами жителей отдаленных поселков решен" Регион: Нижний Новгород
Робот-хирург оперирует в клинике Башгосмедуниверситета
Робот-хирург оперирует в клинике Башгосмедуниверситета Регион: Башкирия
Прокуратура оценила ход строительства отделения врача общей практики в селе Штанаши в Чувашии Регион: Чувашия Гигиена и вакцинация: нижегородцам рассказали о мерах против гепатита Регион: Нижний Новгород Еще один ФАП построили в Удмуртии Регион: Удмуртия
Нижний Новгород
Аналитика
Интервью
Комментарии
27 июля