Движение - жизнь: физическая активность продлит бодрость не только тела, но и духа
Нижний Новгород. 1 октября. НТА-Приволжье — Движение - жизнь: физическая активность продлит бодрость не только тела, но и духа.
Международный день пожилых людей отмечается повсеместно в первый день второго осеннего месяца — 1 октября. Но с каждым прожитым годом проблемы со здоровьем ощущаются всё явственнее. О том, что как сохранить жизнь насыщенной и замедлить процессы старения, рассказала главный внештатный специалист-гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачёва.
Первостепенной, по её словам, должна стать профилактика: физическая активность, рациональное питание, отказ от вредных привычек, своевременные медосмотры.
"И, конечно, находиться в бодром расположении духа", - подчеркнула специалист.
Итак, физическая активность. У людей старше 65 лет она ограничена по объективным причинам: мышечная слабость; остеопороз; изменение чувствительности (покалывание, онемение); приём лекарственных средств. Также может быть потеря интереса к окружающему миру.
Однако, это основной компонент здорового образа жизни. Физически активные пожилые люди лучше память и умственная работоспособность, координация, легче адаптируются к изменениям сердечно-сосудистая и дыхательная системы. При этом меньше риск падений, большая самостоятельность и ниже показатели смертности. Кроме того, регулярные тренировки помогают вылечиться от депрессии, а групповые занятия позволяют находиться в социуме.
Кстати, хронические заболевания не являются противопоказанием к умеренным нагрузкам: не менее 150 минут в неделю. Аэробные упражнения рекомендуется выполнять не менее 10 минут ежедневно.
Предотвратить падения пожилым людям помогут упражнения на равновесие в течение трёх и более дней в неделю. А для профилактики остеопороза и переломов рекомендуют силовые упражнения на основные группы мышц дважды и более в неделю. При учёте собственных возможностей, конечно.
Ранее нижегородский Минздрав рассказал о распространённых ошибках питания.
Нижний Новгород. 1 октября. НТА-Приволжье — Движение - жизнь: физическая активность продлит бодрость не только тела, но и духа.
Комментарии