Общество

На зарядку становись: нижегородцам напомнили как сохранить активность осенью

Нижний Новгород. 25 августа. НТА-Приволжье — На зарядку становись: нижегородцам напомнили как сохранить активность осенью.

Осень — время, когда многие особенно ощущают упадок сил и снижение энергии. Всемирная организация здравоохранения регулярно отслеживает тенденции дефицита физической активности. Недавнее исследование показало, что недостаток физической активности наблюдается почти у 1,8 млрд человек, что составляет примерно треть (31%) взрослого населения планеты.

Между тем, как обратила внимание главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая, повышение физической активности для каждого человека актуально и необходимо. И начать лучше всего стоит со знакомой всем утренней зарядки.

"Не нужно сразу начинать с большого количества упражнений. Соблюдайте принцип постепенности, от раза к разу увеличивая число упражнений на разные группы мышц и время их выполнения. Еще один важный принцип – регулярность. Вы начали делать зарядку? Теперь выполняйте её регулярно, без пропусков. Разумеется, можно сделать перерыв в случае объективных причин (плохого самочувствия, например) – но после выздоровления снова возвращаться к тренировкам", - пояснила она.

По словам специалиста, низкая физическая активность может быть сравни курению или процессу набора избыточной массы тела, когда повышается процент холестерина в организме и увеличивается артериальное давление.

"По статистике, гиподинамия повышает риск ишемической болезни сердца – на 30%; сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстой кишки и рака молочной железы – на 21–25%. Всё наше тело создано для движения. Движение критично важно для работы всех органов и клеток. Простая прогулка на свежем воздухе способствует улучшению кровоснабжения органов и тканей, насыщению кислородом, нейрогенезу (формированию новых нервных клеток – нейронов)", - рассказала Наталья Савицкая.

Сохранить тонус мышц достаточно легко с помощью гимнастики или силовых тренировок.

"Чем меньше мы двигаемся, тем меньше становится капиллярная сеть – в том числе в головном мозге", - отметила главврач.

Так, людям от 16 до 60 лет необходима кардионагрузка легкой и средней интенсивности минимум 150 минут в неделю. Если ваша цель улучшить работу кардиореспираторной системы, подчеркнула врач, то необходимо повысить интенсивность нагрузки до 300 минут в неделю, что составит по 30-45 минут в день нагрузок средней интенсивности 5-6 дней в неделю.

"Кардионагрузка – это и бытовые обязанности по уборке дома, и ходьба в быстром темпе (показателем интенсивности нагрузки может быть частота пульса). Ежегодно нужно проходить скрининговое медицинское обследование и консультироваться с врачами-специалистами по его результатам", - добавила она.

При этом важно различать физическую культуру и занятия спортом. Первое может соблюдать каждый, а вот второе уже сложнее. Это зависит от здоровья и возраста, и на самом деле, по мнению Натальи Савицкой, мало кто из людей может заниматься спортом.

Важную роль здесь играет и высокая нагрузка на мышцы. Однако даже такой стресс для организма можно превратить в "хороший" стресс, который имеет позитивный эффект, например, выносливость и устойчивость к физическим и умственным нагрузкам.

"Для здоровья и хорошего самочувствия нужно минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. В целом я не поддерживаю различного рода экстремальные диеты и резкие ограничения в еде. Практика показывает, что такого рода ограничения приводят к срывам и ещё большему набору веса после отмены диеты", - отметила специалист.

Главврач рассказала и о том, как мотивировать себя на ту или иную физическую активность. Она разделила мотивацию к спорту на три разных категории:

-Желание заняться "за компанию" (Частые посетители групповых тренировок в фитнес-клубах)
-Желание доказать окружающим свою "способность к самосовершенствованию"
-Желание просто "следовать программе"

"При желании заняться физической активностью "за компанию" люди охотно выбирают групповые тренировки. Они чувствуют себя некомфортно, если "подводят" группу – поэтому желание соответствовать, быть "не хуже других" становится для них хорошим мотиватором. Другой тип людей – волевые люди, которые пытаются доказать себе и окружающим, что могут достигать высоких результатов. Они могут регулярно заниматься – им для этого нужно стать участником какой-либо программы по похудению, либо публиковать свои результаты в соцсетях, чтобы это достигнутые результаты их мотивировали продолжать идти к цели, либо соревноваться с кем-либо из родных, друзей, знакомых. Есть категория людей, которые могут просто следовать программе, разработанной специалистом", - поделилась Наталья Савицкая.