Спорт
Надежда Пушнова: "Северная ходьба – универсальная физическая нагрузка"
Нижний Новгород. 13 августа. НТА-Приволжье — Надежда Пушнова: "Северная ходьба – универсальная физическая нагрузка". Как сообщила заведующая физиотерапевтическим отделением ГБУЗ НО "Нижегородская областная клиническая больница им. Н.А. Семашко" Надежда Пушнова, северная ходьба является полезной и универсальной физической нагрузкой на все тело человека.
"Дело в том, что при ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Ученые подсчитали, что при скандинавской ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, на пяточные кости, позвоночник", - отметила Надежда Пушнова.
Специалист подчеркнула, что во время северной ходьбы задействован больший процент мускулатуры, что способствует сжиганию энергии почти в полтора раза больше, чем при обычной прогулке. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и страдающим ожирением. Также северная ходьба повышает дыхательный объем легких на 30%.
"У пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина и сахара в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма. И наконец, что также немаловажно, северная ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете опираться на палки при подъеме на гору, или при коротких остановках", - пояснила Наталья Пушнова.
Однако необходимо соблюдать определённые правила северной ходьбы. Для этого нужно проконсультироваться со специалистом медицинского учреждения.
Наталья Пушнова выделила шесть основных нарушений, которые нельзя допускать при северной ходьбе:
– Использование лыжных палок. Палки должны быть специальные (продаются в любом спортивном магазине) с острым наконечником для ходьбы зимой, по земле. Для ходьбы по асфальту на конец палки надевается резиновый башмачок. Для кистей рук имеются специальные держатели.
– Неправильно подобранный размер палок. Палки должны быть такой высоты, чтобы, при согнутой в локте руке, предплечье было параллельно земле. Существует специальная формула для определения высоты палок: рост умножается на 0,68 и округляется, лучше в меньшую сторону.
– Человек не работает руками, а просто волочет палки за собой или выставляет вперед обе палки одновременно.
– Несоответствующая одежда и обувь. Одежда должна быть удобной, не сковывающей и не мешающей движению (желательно спортивный костюм по сезону). Обувь должна быть без каблуков на толстой гнущейся подошве (желательно кроссовки, не "балетки").
– Движение вдоль дороги с интенсивным автомобильным движением. Следует выбирать место подальше от движущегося транспорта. Идеально подходят лес, парки, скверы.
– Низкая интенсивность ходьбы. Для получения оздоровительного эффекта нагрузка должна быть соответствующей интенсивности.
Ранее сообщалось, что нижегородцам рассказали о том, почему болит сердце, а также о профилактике сердечных заболеваний. Регион: Нижний Новгород
Комментарии